Calendrier du 20 novembre 2025

Au programme :

Travail de VMA longue dans le lotissement « Les Bordagers ».

• 3 à 4 séries d’une fraction de 500m à allure progressive.

Déroulement de la séance :

• 20’ échauffement ;
• Pour les VMA (Toujours plus)
• 1re série (500m à 75% -RA 1’- 500m à 80% -RA 1’- 500m à 85%) récupération 2’.
• 2e série (500m à 80% -RA 1’- 500m à 85% -RA 1’- 500m à 90%) récupération 2’.
• 3e série (500m à 85% -RA 1’- 500m à 90% -RA 1’- 500m à 95%) récupération 2’.
• 4e série (500m à 90% -RA 1’- 500m à 95% -RA 1’- 500m à 100%).

• RA= récupération active 1’ entre chaque fraction à l’allure 60%.
• Récupération active 2’ entre les séries.
• Total : 6000m.

• Pour les VMA (A fond la forme).
• 1re série (500m à 70% -RA 1’- 500m à 75% -RA 1’- 500m à 80%) récupération 2’.
• 2e série (500m à 75% -RA 1’- 500m à 80% -RA 1’- 500m à 85%) récupération 2’.
• 3e série (500m à 80% -RA 1’- 500m à 85% -RA 1’- 500m à 90%).

• RA= récupération active 1’ entre chaque fraction à l’allure 60%.
• Récupération active 2’ entre les séries.
• Total : 4500m.

• Retour au calme pour toutes et tous.

• Prévoir le « tapis de sol » pour la séance de relâchement et le gainage.

• Prévoir un gilet de sécurité et une lampe frontale ou autre éclairage.
• N'oubliez pas de préparer sur votre montre ou une fiche votre séance.

Coach : Louis