Calendrier du 20 décembre 2025

Au programme :

L’allure spécifique du marathon ou semi-marathon :

Cette séance permet de bien valider l’allure marathon ou semi-marathon par rapport à votre objectif.

Pour un entraînement efficace à l’allure spécifique marathon ou semi-marathon, il faut un minimum de 12’ à 15’ en continu par fraction de course.

Déroulement de la séance :

• 20’ : échauffement pour rejoindre le point de départ sur l’axe « Rue Berthe Marcou » ;
• 1 fois 15’ à l’allure de votre type de course (Marathon ou semi-marathon) – Récupération active 2’ à 65% entre chaque fraction ;
• 1 fois 15’ à l’allure de votre type de course moins 5 secondes – Récupération active 2’ à 65% entre chaque fraction ;
• 1 fois 15’ à l’allure de votre type de course moins 10 secondes ;
• Exemple :
• 1 fois 15’ à 6’00 au km ; 2’ de récupération à 65% de la VMA ;
• 1 fois 15’ à 5’55 au km ; 2’ de récupération à 65% de la VMA ;
• 1 fois 15’ à 5’50 au km.
• Retour au calme pour tous.

Coach : Louis