Calendrier du 20 février 2025
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Le 20/02/2025 de 18:30 à 20:00
Entrainement : « Séance pour les coureurs débutants et les coureurs expérimentés »
Au programme :
La séance de côtes courtes :
Pour travailler davantage sur la puissance musculaire.
Les côtes, c’est du renforcement musculaire naturel.
Déroulement de la séance (Route de Niafles) à Changé:
- 20’ échauffement ;
- Exercice: Une côte douce de 200m au seuil - une courte phase de récupération - puis une côte de 190 m au seuil suivie d'un travail à l'allure entre 80 et 90% de la VMA sur un parcours dont une petite boucle des Bordagers.
- Retour au point de départ dont une phase de récupération de 200m entre 60 et 65% de la VMA.
- Reprendre le même exercice pendant 30'.
- Retour au calme
- Prévoir le « tapis de sol » pour la séance de relâchement et le renforcement musculaire.
- Prévoir un gilet de sécurité et une lampe frontale ou autre éclairage.
Coach : Louis
Lieu : Rendez-vous au parking du stade DALIBARD le jeudi 20 février à 18h30.
Contact : Louis
