Calendrier du 20 mars 2025
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Le 20/03/2025 de 18:30 à 20:00
Entrainement : « Séance pour les coureurs débutants et les coureurs expérimentés »
Au programme :
« La VMA longue » dans le lotissement Les Bordagers ».
Déroulement de la séance :
- 500m = une petite boucle.
- 20’ échauffement ;
- Groupe 1:
- 1 fois (500m à 75% - 500m à 80% - 500m à 85%).
- 1 fois (500m à 80% - 500m à 85% - 500m à 90%).
- 1 fois (500m à 85% - 500m à 90% - 500m à 95%).
- Récupération active 1’ entre chaque fraction.
- Récupération active 2’ entre les séries.
- Total : 4500m.
- Groupe 2 :
- 1 fois (500m à 70% - 500m à 75%).
- 1 fois (500m à 75% - 500m à 80%).
- 1 fois (500m à 80% - 500m à 85%).
- Récupération active 1’ entre chaque fraction.
- Récupération active 2’ entre les séries.
- Total : 3000m.
- Coureurs rentrant du marathon de Rome.
- Footing à allure et kilométrage modérés ou repos complet.
- Prévoir le « tapis de sol » pour la séance de relâchement et le renforcement musculaire.
- Prévoir un gilet de sécurité et une lampe frontale ou autre éclairage.
Coach : Louis
Lieu : Rendez-vous au parking du stade DALIBARD le jeudi 20 mars à 18h30.
Contact : Louis
