Calendrier du 21 décembre 2023
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Le 21/12/2023 de 18:30 à 20:00
Entrainement : « Séance pour les coureurs débutants et les coureurs expérimentés »
Au programme:
Le changement d'allure après une difficulté.
But: Apprendre à augmenter progressivement l'allure après une difficulté.
Déroulement de la séance dans le lotissement Les Bordagers:
- 20' d'échauffement;
- Groupe 1 et 2
- 1er bloc: 2' à 75%; 2' à 80%; 2' à 85%; 2' à 90% puis 2' de récupération dont un exercice.
- 2e bloc: 2' à 75%; 2' à 80%; 2' à 85%; 2' à 90% puis 2' de récupération dont un exercice.
- 3e bloc: 2' à 75%; 2' à 80%; 2' à 85%; 2' à 90%.
- Groupe 3 et 4
- Courir les fractions 75%, 80% et 85%.
- Retour au calme pour tous et renforcement musculaire.
- Prévoir la lampe frontale et le tapis de sol pour le renforcement musculaire.
Coach: Louis
Lieu : Rendez-vous à la « base nautique » du plan d’eau le jeudi 21 décembre à 18h30.
Contact : Louis
