Calendrier du 22 novembre 2025
Vue détaillée | Vue réduite
Le 22/11/2025 de 09:00 à 11:00
Entrainement : « Séance pour les coureurs débutants et les coureurs expérimentés »
Au programme :
La séance d’oxygénation :
Séance de balayage progressif des intensités. Cette séance permet une bonne gestion des allures en cross corpo ou en TRAIL.
La séance se déroulera sur le chemin de halage.
Prévoir de l’eau.
Déroulement de la séance :
- 20’ : échauffement ;
- Phase « aller » : Total : 28’
- 5’ à 70% - 2’ à 80% - 5’ à 70% - 2’ à 85% - 5’ à 70% - 2’ à 90% - 5’ à 70% - 2’ à 95%.
- Phase de récupération 2’ à 60% entre les deux blocs.
- Phase « retour » : Total : 28’
- 5’ à 70% - 2’ à 85% - 5’ à 70% - 2’ à 90% - 5’ à 70% - 2’ à 95% - 5’ à 70% - 2’ à 100%.
- Retour au calme pour tous.
- Pour celles et ceux qui ne peuvent pas courir à 95 et 100%, vous pouvez remplacer ces pourcentages par 90% au maximum.
- N'oubliez pas de préparer sur votre montre ou une fiche la séance.
Coach : Louis
Lieu : Rendez-vous au plan d’eau de Changé, le samedi 22 novembre à 9h00.
Contact : Louis
