Calendrier du 22 mai 2025
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Le 22/05/2025 de 18:30 à 20:00
Entrainement : « Séance pour les coureurs débutants et les coureurs expérimentés »
Au programme :
Travail sur la côte au Nord de Changé, entre Le Verger et Le Defay, accessible par la D162.
Amélioration de l’efficacité de la foulée avec un travail en côte :
Cette séance va permettre au pied de travailler plus fort à chaque foulée pour réussir à vous propulser vers l’avant malgré la pente.
Déroulement de la séance :
- 20’ : échauffement pour rejoindre la côte Le Verger;
- Exercice les 15 premières minutes :
- Monter en augmentant la fréquence de pas et récupération en descente jusqu’au point de départ.
- Exercice les 15 dernières minutes :
- Monter en augmentant la fréquence de pas et maintenir une allure élevée dans la descente pour permettre aux fibres musculaires de se développer une meilleure puissance.
- Récupération 30’’ puis reprendre l’exercice.
- Retour au calme en fin de séance.
- Prévoir le « tapis de sol » pour la séance de relâchement et le renforcement musculaire.
Coach : Louis
Lieu : Rendez-vous au parking du stade DALIBARD le jeudi 22 mai à 18h30.
Contact : Louis
