Calendrier du 23 octobre 2025
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Le 23/10/2025 de 18:30 à 20:00
Entrainement : « Séance pour les coureurs débutants et les coureurs expérimentés »
Au programme :
« Le Myo Cross Max » Route de Niafles (axe ZA de la Biochère).
- Combine renforcement musculaire et travail de course en « interval training » en côte douce.
Déroulement de la séance :
- 20’ échauffement ;
- Pour les VMA (Toujours plus)
- 20 fentes + 200m au seuil + retour en trottinant au départ.
- 20 montées de genoux + 200m au seuil + retour en trottinant au départ.
- 20 squats + 200m au seuil + retour en trottinant au départ.
- 1’ exercice la chaise + 200m au seuil puis récupération à 65% pour rejoindre « Les Bordagers ».
- 1 fois la grande boucle des Bordagers à 90% de la VMA.
- 200m de récupération pour rejoindre le départ.
- Travail pendant 30’. Reprendre l’exercice si le temps n’est pas écoulé.
- Pour les VMA (A fond la forme).
- 10 fentes + 200m au seuil + retour en trottinant au départ.
- 10 montées de genoux + 200m au seuil + retour en trottinant au départ.
- 10 squats + 200m au seuil + retour en trottinant au départ.
- 1’ exercice la chaise + 200m au seuil puis récupération à 65% pour rejoindre « Les Bordagers ».
- 1 fois la grande boucle des Bordagers à 80% de la VMA.
- 200m de récupération pour rejoindre le départ.
- Travail pendant 30’. Reprendre l’exercice si le temps n’est pas écoulé.
- Prévoir le « tapis de sol » pour la séance de relâchement et le gainage.
- Prévoir un gilet de sécurité et une lampe frontale ou autre éclairage.
Coach : Louis
Lieu : Rendez-vous au parking du stade DALIBARD le jeudi 23 octobre à 18h30.
Contact : Louis