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Ce calendrier donne les dates courses/trails qu'organise le club US CHANGE JOGGING. Il donne également les dates des événements importants.

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Calendrier du 23 octobre 2025

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Le 23/10/2025 de 18:30 à 20:00


Entrainement : « Séance pour les coureurs débutants et les coureurs expérimentés »

Au programme :

« Le Myo Cross Max » Route de Niafles (axe ZA de la Biochère).

  • Combine renforcement musculaire et travail de course en « interval training » en côte douce.

Déroulement de la séance :

  • 20’ échauffement ;
  • Pour les VMA (Toujours plus)
  • 20 fentes + 200m au seuil + retour en trottinant au départ.
  • 20 montées de genoux + 200m au seuil + retour en trottinant au départ.
  • 20 squats + 200m au seuil + retour en trottinant au départ.
  • 1’ exercice la chaise + 200m au seuil puis récupération à 65% pour rejoindre « Les Bordagers ».
  • 1 fois la grande boucle des Bordagers à 90% de la VMA.
  • 200m de récupération pour rejoindre le départ.
  • Travail pendant 30’. Reprendre l’exercice si le temps n’est pas écoulé.
  • Pour les VMA (A fond la forme).
  • 10 fentes + 200m au seuil + retour en trottinant au départ.
  • 10 montées de genoux + 200m au seuil + retour en trottinant au départ.
  • 10 squats + 200m au seuil + retour en trottinant au départ.
  • 1’ exercice la chaise + 200m au seuil puis récupération à 65% pour rejoindre « Les Bordagers ».
  • 1 fois la grande boucle des Bordagers à 80% de la VMA.
  • 200m de récupération pour rejoindre le départ.
  • Travail pendant 30’. Reprendre l’exercice si le temps n’est pas écoulé.
  • Prévoir le « tapis de sol » pour la séance de relâchement et le gainage.
  • Prévoir un gilet de sécurité et une lampe frontale ou autre éclairage.

Coach : Louis

Lieu : Rendez-vous au parking du stade DALIBARD le jeudi 23 octobre à 18h30.
Contact : Louis

 

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