Calendrier du 24 mai 2025

Au programme :

L’allure marathon et semi-marathon en « négative split » :

Cette séance a pour objectif de tester les différentes allures et l’hydratation sur 14, 16 et 25 km.

La séance se déroulera sur le chemin de halage en direction de Mayenne.

Déroulement de la séance :

Pour le Marathon de La Rochelle :

• Travail de l'allure spécifique en "négative split" sur une distance de 25 km. Il s'agit de réaliser la deuxième partie de course plus rapide que la première.
• Nous allons courir sur un tronçon du halage de 10 km, de la borne 31 à la borne 21.
• 10 km = « aller » à 65% de la VMA.
• 15 km = « retour » à 75% de la VMA (dont les 5 derniers km en 2 fois 2,5 km « aller et retour » entre les bornes 31 et 28).
• Ravitaillement obligatoire à prévoir par chaque coureur (tester sa boisson hydratante, barre ou autre).
• Accompagnateur à vélo serait "bienvenue" pour encourager nos coureurs.

Pour le semi-marathon des écluses :

• 14 km, de la borne 31 à la borne 24 puis retour à la borne 31.
• 16 km, de la borne 31 à la borne 23 puis retour à la borne 31.

Se concentrer sur l’allure à maintenir.

• Retour au calme.

Coach : Louis