Calendrier du 25 octobre 2025

Au programme :

L’allure spécifique :

Cette séance permet de travailler son endurance.

Déroulement de la séance :

• 20’ : échauffement pour rejoindre le point de départ sur l’axe « Rue Berthe Marcou » en direction de Saint-Jean sur Mayenne ;
• 1 fois 10’ à 70% de la VMA – Récupération active 2’ à 65% ;
• 1 fois 15’ à 70% de la VMA – Récupération active 2’ à 65% ;
• 1 fois 20’ à 75% de la VMA.
• Retour au calme pour tous.

Pour les coureurs qui n’ont pas d’objectifs dans le prochain trimestre, vous pouvez courir ces fractions en endurance fondamentale (à votre allure de confort).

Séance de sortie longue pour les coureurs préparant le marathon de La Rochelle :

Cette séance a pour objectif de valider les différentes allures ainsi que l’hydratation sur une distance de 32 km.

C’est la dernière longue sortie pour les participants au marathon de La Rochelle.

Départ à 8h30.

Déroulement de la séance :

• Travail de l'allure spécifique sur une distance de 32 km.
• Pour le marathon :
• L’allure : Courir les 2 premiers kilomètres à 70% puis poursuivre à 75% de la VMA jusqu’au 30e kilomètre. Finir les 2 derniers kilomètres entre 76 et 78% de la VMA voire 80%, si vous le pouvez.
• Ravitaillement obligatoire à prévoir par chaque coureur (tester sa boisson hydratante, compote ou autre).
• Accompagnateur à vélo serait "bienvenue" pour encourager nos coureurs.
• Retour au calme.

Coach : Louis