Calendrier du 25 septembre 2025
Vue détaillée | Vue réduite
Le 25/09/2025 de 18:30 à 20:00
Entrainement : « Séance pour les coureurs débutants et les coureurs expérimentés »
Au programme :
« Rappel des allures pour le SM et 10 km du dimanche 28 » dans le lotissement Les Bordagers ».
Déroulement de la séance :
- 500m = une petite boucle.
- 20’ échauffement pour rejoindre « Les Bordagers »;
- Les participants au semi-marathon des écluses:
- 1re série (500m à 65% -RA- 500m à 70% -RA- 500m à 70%) récupération 2’.
- 2e série (500m à 70% -RA- 500m à 75% -RA- 500m à 75%) récupération 2’.
- 3e série (500m à 75% -RA- 500m à 80%).
- RA= récupération active entre chaque fraction à l’allure 60%.
- Récupération active 2’ entre les séries.
- Total : 4000m.
- Les participants aux 10 km des écluses :
- 1re série (500m à 70% -RA- 500m à 75% -RA- 500m à 75%) récupération 2’.
- 2e série (500m à 75% -RA- 500m à 80% -RA- 500m à 80%) récupération 2’.
- 3e série (500m à 80% -RA- 500m à 90%).
- RA= récupération active entre chaque fraction à l’allure 60%.
- Récupération active 2’ entre les séries.
- Total : 4000m.
- Les coureurs non inscrits à une course :
- 1re série (500m à 75% -RA- 500m à 80% -RA- 500m à 80%) récupération 2’.
- 2e série (500m à 80% -RA- 500m à 90% -RA- 500m à 90%) récupération 2’.
- 3e série (500m à 90% -RA- 500m à 100%).
- RA= récupération active entre chaque fraction à l’allure 60%.
- Récupération active 2’ entre les séries.
- Total : 4000m.
- Prévoir le « tapis de sol » pour la séance de relâchement et le renforcement musculaire.
- Prévoir de l’eau ou autre boisson hydratante.
Coach : Louis
Lieu : Rendez-vous au parking du stade DALIBARD le jeudi 25 septembre à 18h30.
Contact : Louis
