Calendrier du 26 mars 2026

Au programme :

Travail de VMA à proximité du lotissement « Les Bordagers » face au nouveau parc des sports de Changé.

• 3 à 4 séries d’une fraction de 400m à allures progressives.

Déroulement de la séance :

• 20’ échauffement ;
• Pour les VMA (Toujours plus)
• 1re série (400m à 75% -RA 1’- 400m à 80% -RA 1’- 400m à 85%) récupération 2’.
• 2e série (400m à 80% -RA 1’- 400m à 85% -RA 1’- 400m à 90%) récupération 2’.
• 3e série (400m à 85% -RA 1’- 400m à 90% -RA 1’- 400m à 95%) récupération 2’.
• 4e série (400m à 90% -RA 1’- 400m à 95% -RA 1’- 400m à 100%).

• RA= récupération active 1’ entre chaque fraction à l’allure 60%.
• Récupération active 2’ entre les séries.
• Total : 6000m.

• Pour les VMA (A fond la forme).
• 1re série (400m à 70% -RA 1’- 400m à 75% -RA 1’- 400m à 80%) récupération 2’.
• 2e série (400m à 75% -RA 1’- 400m à 80% -RA 1’- 400m à 85%) récupération 2’.
• 3e série (400m à 80% -RA 1’- 400m à 85% -RA 1’- 400m à 90%).

• RA= récupération active 1’ entre chaque fraction à l’allure 60%.
• Récupération active 2’ entre les séries.
• Total : 4500m.

• Retour au calme pour toutes et tous.

• Prévoir le « tapis de sol » pour la séance de relâchement et le gainage.

• Prévoir un gilet de sécurité et une lampe frontale ou autre éclairage.

Coach : Louis