Calendrier du 26 juin 2025
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Le 26/06/2025 de 18:30 à 20:00
Entrainement : « Séance pour les coureurs débutants et les coureurs expérimentés »
Au programme :
« La VMA type court » au stade DALIBARD :
Cette séance va vous permettre de travailler votre puissance musculaire (seuil anaérobie).
Déroulement de la séance :
- 20’ : échauffement et présentation de l’exercice ;
- Pour les VMA (Toujours plus)
- Une série de 5 fractions de 200m à 95% de la VMA + récupération active 30’’ entre chaque fraction. En fin de série, rejoindre le point de départ à 65% de la VMA (pas de passage dans les tribunes).
- Une série de 5 fractions de 200m à 95% de la VMA + récupération active 30’’ entre chaque fraction. En fin de série, rejoindre le point de départ à 65% de la VMA.
- Une série de 5 fractions de 200m à 100% de la VMA + récupération active 30’’ entre chaque fraction. En fin de série, rejoindre le point de départ à 65% de la VMA.
- Une série de 5 fractions de 200m à 105% de la VMA + récupération active 30’’ entre chaque fraction.
- Retour au calme: Terminer la séance par 2 tours du stade à 60% de la VMA.
- Pour les VMA (A fond la forme).
- Une série de 5 fractions de 200m à 95% de la VMA + récupération active 30’’ entre chaque fraction. En fin de série, rejoindre le point de départ à 65% de la VMA (pas de passage dans les tribunes).
- Une série de 5 fractions de 200m à 95% de la VMA + récupération active 30’’ entre chaque fraction. En fin de série, rejoindre le point de départ à 65% de la VMA.
- Une série de 5 fractions de 200m à 100% de la VMA + récupération active 30’’ entre chaque fraction.
- Retour au calme: Terminer la séance par 2 tours du stade à 60% de la VMA.
- Prévoir le « tapis de sol » pour la séance de relâchement et le renforcement musculaire.
Coach : Louis
Lieu : Rendez-vous au parking du stade DALIBARD le jeudi 26 juin à 18h30.
Contact : Louis
