Calendrier du 26 octobre 2023
Vue détaillée | Vue réduite
Le 26/10/2023 de 18:30 à 19:40
Entrainement : « Séance pour les coureurs débutants et les coureurs expérimentés »
L'endurance maximale aérobie l'EMA
Cette séance va vous permettre de courir à l'allure qui correspond à votre VMA.
L'EMA c'est ce qui fait courir vite ...longtemps
Déroulement de la séance:
- 20' d'échauffement et présentation de la séance.
- 30' travail d'allure et phase de récupération sur 3 fois 1800 m.
- 1er bloc de 1800 m à 80% de la VMA:
- 200 m à 80% de la VMA puis 200 m en récupération active à 65% de la VMA.
- 400 m à 80% de la VMA puis 200 m en récupération active à 65% de la VMA.
- 600 m à 80% de la VMA puis 200 m en récupération active à 65% de la VMA.
- Reprendre les mêmes fractions avec le bloc 2 à 85% de la VMA et le bloc 3 à 90% de la VMA.
- 20': retour au calme et étirements.
- Durée de la séance: 1h10'.
Coach: Louis
Lieu : Rendez-vous à la « base nautique » du plan d’eau le jeudi 26 octobre à 18h30.
Contact : Louis
