Calendrier du 26 octobre 2024
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Le 26/10/2024 de 09:00 à 10:30
Entrainement : « Séance pour les coureurs débutants et les coureurs expérimentés »
Au programme :
La VMA courte » entre 95 et 105% de la VMA.
Cette séance va vous permettre de travailler votre puissance (seuil anaérobie) et améliorer votre VMA.
Déroulement de la séance :
- 20’ : échauffement et présentation de l’exercice ;
- Pour les VMA supérieures
- Une série de 10 fractions de 200m à 100% la VMA.
- Une série de 15 fractions de 200m à 105% de la VMA.
- Pour les VMA inférieures ou égales à 13,5.
- Une série de 8 fractions de 200m à 95% la VMA.
- Une série de 8 fractions de 200m à 100% de la VMA.
- Une série de 2 fractions de 200m à 105% de la VMA.
- Récupération 30’’ entre les fractions et 2’ entre les séries.
- Retour au calme.
Coach : Louis
Lieu : Rendez-vous au plan d’eau de Changé, le samedi 26 octobre à 9h00.
Contact : Louis
