Calendrier du 26 décembre 2024
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Le 26/12/2024 de 18:30 à 20:00
Entrainement : « Séance pour les coureurs débutants et les coureurs expérimentés »
Au programme :
« Travail de VMA » le temps de course est rallongé sur la dernière fraction.
Prendre les temps de votre VMA + 0,5.
Déroulement de la séance :
- 20’ : échauffement pour se rendre dans le lotissement « Les Bordagers ».
- Groupe 1 :
- 2’ à 75% + 3’ à 80% + 6’ à 85% de la VMA puis 1’ de récupération.
- 2’ à 80% + 3’ à 85% + 6’ à 90% de la VMA puis 1’ de récupération.
- 2’ à 85% + 3’ à 90% + 5’ à 95% de la VMA puis 1’ de récupération.
Total : 35’
- Groupe 2:
- 2’ à 65% + 3’ à 70% + 5’ à 75% de la VMA puis 1’ de récupération.
- 2’ à 70% + 3’ à 75% + 5’ à 80% de la VMA puis 1’ de récupération.
- 2’ à 75% + 3’ à 80% + 4’ à 85% de la VMA puis 1’ de récupération.
Total : 32’
- Retour au calme.
- Prévoir le « tapis de sol » pour la séance de relâchement et le gainage.
- Prévoir un gilet de sécurité et une lampe frontale ou autre éclairage.
Coach : Louis
Lieu : Rendez-vous au parking du stade DALIBARD le jeudi 26 décembre à 18h30.
Contact : Louis
