Calendrier du 27 novembre 2025
Vue détaillée | Vue réduite
Le 27/11/2025 de 18:30 à 20:00
Entrainement : « Séance pour les coureurs débutants et les coureurs expérimentés »
Au programme :
Travail d’allure spécifique et renforcement dans le lotissement « Les Bordagers ».
- L’allure spécifique entrecoupée d’un exercice de renforcement musculaire.
Déroulement de la séance :
- 20’ échauffement ;
- Pour les VMA (Toujours plus).
- 10’ à 80% de la VMA puis 2’ pour 20 répétitions de fentes sautées.
- 10’ à 85% de la VMA puis 2’ pour 25 squats pointe de pied.
- 10’ à 90% de la VMA puis 20 répétitions de fentes sautées.
- A noter que les 2’ consacrées aux exercices servent également pour la récupération. Ne pas oublier de respirer et de souffler.
- Pour les VMA (A fond la forme).
- 10’ à 75% de la VMA puis 2’ pour 20 répétitions de fentes sautées.
- 10’ à 80% de la VMA puis 2’ pour 25 squats pointe de pied.
- 10’ à 85% de la VMA puis 20 répétitions de fentes sautées.
- A noter que les 2’ consacrées aux exercices servent également pour la récupération. Ne pas oublier de respirer et de souffler.
- Retour au calme pour toutes et tous.
- Prévoir le « tapis de sol » pour la séance de relâchement et le gainage.
- Prévoir un gilet de sécurité et une lampe frontale ou autre éclairage.
Coach : Louis
Lieu : Rendez-vous au parking du stade DALIBARD le jeudi 27 novembre à 18h30.
Contact : Louis
