Calendrier du 27 février 2025
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Le 27/02/2025 de 18:30 à 20:00
Entrainement : « Séance pour les coureurs débutants et les coureurs expérimentés »
Au programme :
« Les allures spécifiques pour 10 km, semi-marathon et marathon »
La séance se déroulera dans le lotissement Les Bordagers.
Déroulement de la séance :
- 20’ : échauffement pour se rendre dans le lotissement Les Bordagers.
- Coureurs préparant le marathon.
- 8’ à 75% de la VMA puis 2’ de récupération.
- 8’ à 80% de la VMA puis 2’ de récupération.
- 10’ à 80% de la VMA.
- Coureurs préparant le semi-marathon.
- 8’ à 80% de la VMA puis 2’ de récupération.
- 8’ à 85% de la VMA puis 2’ de récupération.
- 10’ à 85% de la VMA.
- Coureurs préparant les 10 km.
- 8’ à 85% de la VMA puis 2’ de récupération.
- 8’ à 90% de la VMA puis 2’ de récupération.
- 5’ à 95% de la VMA puis 5’ à 90%.
- Les phases de récupération seront entre 60 et 65% de la VMA.
- Retour au calme.
- Prévoir le « tapis de sol » pour la séance de relâchement et le renforcement musculaire.
- Prévoir un gilet de sécurité et une lampe frontale ou autre éclairage.
Coach : Louis
Lieu : Rendez-vous au parking du stade DALIBARD le jeudi 27 février à 18h30.
Contact : Louis
