Calendrier du 28 février 2026

Au programme :

L’allure spécifique du marathon, semi-marathon ou autres courses :

Dernière séance d’affûtage de l’allure marathon.

Pour un entraînement efficace à l’allure spécifique marathon ou semi-marathon, il faut un minimum de 12’ à 15’ en continu par fraction de course.

Déroulement de la séance :

• 20’ : échauffement à allure modérée pour rejoindre le nouveau parc des sports de Changé (Rue du Parc des Sports)
• 1 fois 15’ à 65% de la VMA puis 1’ de relâchement.
• 1 fois 20’ à l’allure spécifique de votre type de course (Marathon ou semi-marathon) puis 1’ de relâchement.
• 1 fois 20’ à l’allure spécifique de votre type de course (Marathon ou semi-marathon) puis 1’ de relâchement.

• Les autres coureurs pourrons faire un travail spécifique soit : 1 fois 15’ et 1 fois 20’ ou 2 fois 20’ à l’allure choisie pour préparer une course de 6 à 10 km. Courir à l’allure 75, 80, 85 ou 90% de votre VMA.
• Retour au calme pour tous.

Coach : Louis