Calendrier du 30 janvier 2025
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Le 30/01/2025 de 18:30 à 20:00
Entrainement : « Séance pour les coureurs débutants et les coureurs expérimentés »
Au programme :
« L’allure spécifique » dans le lotissement Les Bordagers
Rappel des allures spécifiques sur la petite boucle et la grande boucle du lotissement Les Bordagers.
Cette séance a pour but de valider son allure dans le cadre de la préparation d’un marathon ou d’un semi-marathon.
Déroulement de la séance :
- 20’ : échauffement pour rejoindre le lotissement les Bordagers ;
- Pour tous les coureurs :
- 1’ à 90% - sans s’arrêter,
- 1’ à 85% - sans s’arrêter,
- 3’ à 80% - Récupération active de 2’ à 65%.
- Pour les coureurs préparant le semi-marathon :
- 10’ à 80% - Récupération active 2’ à 65%,
- 20’ à 85% - Récupération active 2’ à 65%,
- 10’ à 80% - Retour au calme.
- Pour les coureurs préparant le marathon :
- 10’ à 75% - Récupération active 2’ à 65%,
- 20’ à 80% - Récupération active 2’ à 65%,
- 10’ à 75% - Retour au calme.
- Retour au calme pour tous.
- Cette séance étant longue, « Pas de séance de renforcement musculaire ».
- Prévoir un gilet de sécurité et une lampe frontale ou autre éclairage.
Coach : Louis
Lieu : Rendez-vous au parking du stade DALIBARD le jeudi 30 janvier à 18h30.
Contact : Louis
