Calendrier du 30 octobre 2025
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Le 30/10/2025 de 18:30 à 20:00
Entrainement : « Séance pour les coureurs débutants et les coureurs expérimentés »
Au programme :
La séance d’oxygénation :
Séance de balayage progressif des intensités.
La séance se déroulera sur les deux boucles du lotissement les BORDAGERS.
Prévoir de l’eau.
Déroulement de la séance :
- 20’ : échauffement pour se rendre dans le lotissement « Les Bordagers ».
- Course sur la grande boucle et la petite boucle.
- Pour les VMA (Toujours plus)
- 5' à 70%, 2'à 80%,
- 5' à 70%, 2'à 85%,
- 5' à 70%, 2'à 90%,
- 5' à 70%, 2'à 95%,
- 5' à 70%, 2'à 100%.
Total : 35’
La récupération se fait dans la phase 70% de la VMA.
- Pour les VMA (A fond la forme).
- 5' à 70%, 2'à 75%,
- 5' à 70%, 2'à 80%,
- 5' à 70%, 2'à 85%,
- 5' à 70%, 2'à 90%,
- 5' à 70%, 2'à 95%.
Total : 35’
La récupération se fait dans la phase 70% de la VMA.
- Retour au calme
- Prévoir le « tapis de sol » pour la séance de renforcement musculaire et le relâchement.
- Prévoir un gilet de sécurité et une lampe frontale ou autre éclairage.
- Prévoir un vêtement de pluie. Il faut apprendre à courir par temps pluvieux.
Coach : Louis
Lieu : Rendez-vous au parking du stade DALIBARD le jeudi 30 octobre à 18h30.
Contact : Louis
