Calendrier du 30 novembre 2023
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Le 30/11/2023 de 18:30 à 20:00
Entrainement : « Séance pour les coureurs débutants et les coureurs expérimentés »
Au programme:
Travail d'allure en côte douce sur 200m. Route de Niafles (axe ZA de la Biochère)
But: améliorer sa puissance et sa qualité gestuelle.
Déroulement de la séance:
- 20' échauffement;
- Groupe 1: 6 fois 200m à 80%; 4 fois 200m à 85% et 4 fois 200m à 90%.
- Groupe 2: 6 fois 200m à 80%; 4 fois 200m à 85% et 3 fois 200m à 90%.
- Groupe 3: 6 fois 200m à 80%; 4 fois 200m à 85% et 2 fois 200m à 90%.
- Groupe 4: 8 fois 200m à 80% et 2 fois 200m à 85%.
- La récupération se fait en descente en trottinant jusqu'au point de départ après chaque fraction de 200m.
- Retour au calme et renforcement musculaire.
- Prévoir lampe frontale et tapis de sol.
Coach: Louis
Lieu : Rendez-vous à la « base nautique » du plan d’eau le jeudi 30 novembre à 18h30.
Contact : Louis
