Calendrier du 30 mai 2024
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Le 30/05/2024 de 18:30 à 20:00
Entrainement : « Séance pour les coureurs débutants et les coureurs expérimentés »
Au programme : Nouvelle séance
« Courir à l’allure seuil aérobie ou anaérobie »
Chaque coureur choisira sa VMA en fonction de son état de forme et de ses objectifs.
Déroulement de la séance à l'étang de Rochefort:
- 20’ : échauffement pour se rendre à l’étang de Rochefort.
- Exercice 1 : pour coureurs en phase « Seuil aérobie ».
- 1 fois 6’ à 70% de la VMA puis 3’ de récupération.
- 1 fois 6’ à 75% de la VMA puis 3’ de récupération.
- 1 fois 6’ à 80% de la VMA puis 3’ de récupération.
- 1 fois 6’ à 85% de la VMA.
- Exercice 2 : pour coureurs en phase « Seuil anaérobie ».
- 1 fois 6’ à 85% de la VMA puis 3’ de récupération.
- 1 fois 6’ à 90% de la VMA puis 3’ de récupération.
- 1 fois 6’ à 95% de la VMA puis 3’ de récupération.
- 1 fois 6’ à 95% de la VMA.
- Retour au calme.
- Prévoir le tapis de sol pour le renforcement musculaire et les étirements.
Coach : Louis
Lieu : Rendez-vous au parking du stade DALIBARD le jeudi 30 mai à 18h30.
Contact : Louis
