Calendrier du mois de mars 2026

Organisateurs : CREDIT MUTUEL ; COSEM

Au programme :

Période de relâchement  pour le marathon:

20’ : échauffement à allure modérée puis 1 fois 10' entre 70 et 75%; 1 fois 15' entre 70 et 75% de la VMA. Récupération 2' entre chaque fraction à 60% de la VMA.

Période de relâchement  pour le semi-marathon et les 6 km de Laval :

• Footing de 40' à 60% de la VMA. Soit une allure très modérée.

Pour les autres coureurs :

Déroulement de la séance :

• 20’ : échauffement à allure modérée pour rejoindre le nouveau parc des sports de Changé (Rue du Parc des Sports)
• 1 fois 10’ entre 75 et 80% de la VMA puis 2’ de récupération à 65% de la VMA.
• 1 fois 15’ entre 80 et 90% de la VMA puis 2’ de récupération à 65% de la VMA.
• 1 fois 10’ entre 75 et 80% de la VMA.
• Retour au calme pour tous.

• Prévoir le « tapis de sol » pour la séance de renforcement musculaire et le relâchement.

• Prévoir un gilet de sécurité et une lampe frontale ou autre éclairage.

Coach : Louis

Au programme : Entraînement libre. Pas de coach.

L’allure spécifique du marathon, semi-marathon ou autres courses :

Déroulement de la séance :

• 20’ : échauffement à allure modérée sur un parcours de votre choix.
• 1 fois 15’ entre 65 et 70% de la VMA puis 1’ de récupération.
• 1 fois 15’ à l’allure spécifique de votre type de course (Marathon ou semi-marathon) puis 1’ de récupération à 60% de la VMA.
• 1 fois 15’ à l’allure spécifique de votre type de course (Marathon ou semi-marathon).

• Les autres coureurs pourront faire un travail à l’allure choisie pour préparer une course de 6 à 10 km. Courir à l’allure 75, 80, 85 ou 90% de votre VMA.
• Retour au calme pour tous.

Coach : Louis (attention pas de coach ce jour)