Calendrier du mois de septembre 2026
Vue détaillée | Vue réduite
Le 03/09/2026 de 18:30 à 19:30
Entrainement : Entrainement recuperation cardio
Echauffement 20 minutes
Alternance de 5 sessions de 6 minutes avec le tour du stade et la montée et descente dans les gradins suivi de 1 min de récupération entre chaque session. Chaque personne choisra son allure sur les 6 minutes.
Récupération
Lieu : Parking du stade Dalibard
Contact : US CHANGE JOGGING - contactuschangejogging@gmail.com
Le 05/09/2026 de 09:30 à 12:30
Assemblée : Forums des associations
Venez rencontrer le club de l'US Change Jogging lors du forum des associations à la salle des Ondines le samedi 5 Septembre dès 9h30.
Lieu : Salle des Ondines - 53810 - Change
Contact : US CHANGE JOGGING - contactuschangejogging@gmail.com
Le 06/09/2026 de 09:00 à 11:00
Course club : Grand golf
Lieu : Plan d'eau de Changé
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Le 08/09/2026 de 18:30 à 19:30
Entrainement : Entraînement avec Didier
Entraînement décidé sur place.
Lieu : Plan d'eau de Changé
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Le 09/09/2026 de 18:30 à 19:30
Renforcement musculaire : Renforcement
Séance de renfo
Lieu : Salle de renforcement des Grandes Landes
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Le 10/09/2026 de 18:30 à 20:00
Entrainement : Montée-descente sur la route de Niafle
Séance de fractionnée montée et descente le long de la route de Niafle.
- Echauffement 20 minutes à allure modérée.
- Exercice sur la montée : montée à allure progressive et récupération en descente pendant 10 minutes.
- Exercice sur la descente : montée en récupération et descente active pendant 10 minutes
- Exercice sur la montée et descente : montée progressive et descente active pendant 10 minutes
- Retour au calme.
Séance de renforcement après. Prévoir tapis de sol et gourde d'eau.
Lieu : Parking du stade Dalibard - 53810 - CHANGE
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Le 13/09/2026 de 09:00 à 11:00
Course club : Grenoux
Lieu : Rendez vous au plan d’eau de Change
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Le 17/09/2026 à 18:00
Entrainement : « L’endurance de force »
Objectif : travailler davantage sur la puissance musculaire.
Déroulement de la séance :
Phase d’échauffement 15min 1 série de 5 fractions de 15’’ en montée et 30’’ de relâchement.1 phase de récupération à 75% de la VMA.1 série de 5 fractions de 15’’ en montée et 30’’ de relâchement.1 phase de récupération à 75% de la VMA.1 série de 7 fractions de 15’’ en montée et 15’’ de relâchement.1 phase de récupération à 75% de la VMA.En fin de séance : retour au calme à 60% de la VMA pour tous.
Bonne séance à tous
Le 20/09/2026 de 09:00 à 11:00
Course club : Avénières
Lieu : Plan d'eau de Changé
Contact : US CHANGE JOGGING - contactuschangejogging@gmail.com
Le 22/09/2026 de 18:30 à 19:30
Entrainement : Entrainement
Entrainement avec Didier.
Lieu : Plan d'eau de Changé
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Le 23/09/2026 de 18:30 à 19:30
Renforcement musculaire : Annulation de la séance de renforcement musculaire
Séance de renforcement musculaire annulée. La salle est en maintenance.
Lieu : Aucun
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Le 24/09/2026 de 18:30 à 19:30
Entrainement : Fractionné allure
Séance de fractionné pyramidale aux Charmilles
- Echauffement 20 minutes
- Fractionné pyramidale :
2 minutes à 75% de la VMA suivi de 1 min de récuoération à 65% de la VMA (allure récupération)
3 minutes à 80% de la VMA suivi de 1 min de récuoération à 65% de la VMA (allure récupération)
4 minutes à 85% de la VMA suivi de 1 min de récuoération à 65% de la VMA (allure récupération)
5 minutes à 90% de la VMA suivi de 1 min de récuoération à 65% de la VMA (allure récupération)
4 minutes à 85% de la VMA suivi de 1 min de récuoération à 65% de la VMA (allure récupération)
3 minutes à 80% de la VMA suivi de 1 min de récuoération à 65% de la VMA (allure récupération)
2 minutes à 75% de la VMA suivi de 1 min de récuoération à 65% de la VMA (allure récupération)
Retour au calme.
Petite séance de renforcement musculaire ensuite, apportez votre tapis et votre eau.
Lieu : Parking du stade Dalibard
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Le 27/09/2026 de 09:00 à 11:00
Course club : COurse pour aller voir l'arrivée de 10KMs, semi marathon et marathon des écluses
Course pour ceux qui ne font pas les écluses pour aller les voir à Laval.
Lieu : Plan d'eau de Changé
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Le 27/09/2026 de 09:00 à 11:00
Course externe : Course des Ecluses
Lieu : Voir les différents départs
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