Calendrier du mois de janvier 2024

Au programme:

Le fractionné pyramidal sur l'Allée des Charmilles.

Pour mieux préparer toutes vos compétitions de l'année 2024.

Je vous prie de régler votre montre pour qu'elle affiche l'allure, c'est-à-dire le temps au km.

Déroulement de la séance:

• 20' d'échauffement et présentation de l'exercice;
• Courir à l'allure 70, 75, 80, 85, 90, 95 et 100% de la VMA. Récupération à 65% de la VMA.
• 20' retour au calme et renforcement musculaire.
• Prévoir la lampe frontale et le tapis de sol pour le renforcement musculaire.

Coach: Louis

Circuit des deux rives par Avenières.

Au programme:

L'allure des sorties longues. Cette séance se déroulera dans le lotissement Les Bordagers.

Cette séance va vous permettre de caler votre allure pour les sorties longues.

Déroulement de la séance:

• 20' d'échauffement;
• Séance en fonction de votre objectif à Cheverny.
• 1 fois 6' à 70% de la VMA puis 4' à 80% de la VMA (sans s'arrêter);
• 1 fois 6' à 70% de la VMA puis 4' à 85% de la VMA (sans s'arrêter);
• 1 fois 6' à 70% de la VMA puis 4' à 90% de la VMA.
• Retour au calme et renforcement musculaire.
• Prévoir la lampe frontale et le tapis de sol pour le renforcement musculaire.

Coach: Louis

Circuit de l'Aubépin suivi du vin chaud et de la galette au plan d'eau de Change.

Au programme:

Le fractionné pyramidal sur l'Allée des Charmilles.

Régler votre montre pour qu'elle affiche l'allure, c'est-à dire, X minutes au km et non la vitesse de course.

Déroulement de la séance:

• 20' d'échauffement et présentation de l'exercice;
• Courir à l'allure 70, 75, 80, 85, 90, 95 et 100% de la VMA avec une phase de récupération à 65% de la VMA.
• Le temps de course sera donné par le coach (au sifflet)
• 20' retour au calme et étirements..
• Prévoir la lampe frontale et le tapis de sol pour le renforcement musculaire.

Coach: Louis

Organisateurs :

• AGRICULTEURS (Club des Agri)
• TDV
• MFR 53

Au programme:

L'allure spécifique semi-marathon, dans le lotissement Les Bordagers.

Cette séance va vous permettre de maîtriser l'allure spécifique au semi-marathon.

Déroulement de la séance:

• 20' échauffement et présentation de l'exercice;
• Séance pour préparer le semi-marathon de Cheverny:
• 1 fois 8' à 85% de la VMA inférieure puis 2' à 70% de la VMA (sans s'arrêter);
• 1 fois 8' à 85% de la VMA normale puis 2' à 70% de la VMA (sans s'arrêter);
• 1 fois 8' à 85% de la VMA inférieure puis 2' à 70% de la VMA.
• Retour au calme et renforcement musculaire.
• Prévoir la lampe frontale et le tapis de sol pour le renforcement musculaire.

Coach: Louis

Organisateurs :

• LECLERC MAYENNE
• GROUPE SEB-MOULINEX
• GROUPE RAPIDO
• LUMINESS