Calendrier du mois de avril 2024

Au programme :

« La Séance de relâchement » dans le lotissement Les Bordagers

Dernière séance avant le semi-marathon de Cheverny.

Déroulement de la séance :

• 20’ : échauffement pour rejoindre le lotissement les Bordagers ;
• 20’ entre 65 et 70% dont 2 fois 5’ de rappel de l’allure que vous allez mettre en pratique au semi-marathon de Cheverny – 2’ de relâchement à 65% entre les 2 fois 5’.
• Pour les non participants au semi-marathon :
• 1 fois 5’ à 70% - 1 fois 5’ à 80% et 1 fois 10’ à 85%.
• Retour au calme et séance spécifique d’étirements en salle.
• Prévoir le tapis de sol pour la séance d’étirements.

Coach: Louis

Sortie weekend du club à Cheverny pour les courses du 5,10 et semi marathon.

Circuit

Au programme :

« Le retour sur un parcours TRAIL »

Adapter l’allure au terrain sur un parcours TRAIL.

Déroulement de la séance :

• 20’ : échauffement et présentation de l’exercice ;
• Travail sur le circuit du plan d’eau de Changé.
• Pour les VMA supérieures:
• 1 boucle à 70% de la VMA ;
• 1 boucle à 75% de la VMA ;
• 1 boucle à 80% de la VMA ;
• 2 boucles à 85% de la VMA ;
• Pour les VMA inférieures:
• 1 boucle à 70% de la VMA ;
• 1 boucle à 75% de la VMA ;
• 1 boucle à 80% de la VMA.
• La récupération (libre) se fera entre la cabane et le point de départ du marquage.
• Pour les coureurs qui ressentent encore de la fatigue, je leur conseille de faire ce travail uniquement entre 65 et 70% de la VMA pour favoriser la régénération.
• Retour au calme et étirements.
• Prévoir le tapis de sol pour les étirements.

Coach: Louis

Au programme :

« Les techniques de course en TRAIL »

Comment gérer les montées et les descentes en TRAIL.

Déroulement de la séance : « Site d’escalade » « Chaussures de TRAIL »

• 20’ : échauffement dans le parc des Ondines.
• Exercice n°1
• La gestion d’une montée et d’une descente en petite pente:
• 10’ à l’allure libre (chaque coureur adapte sa foulée)
• A chaque arrivée au sommet de la pente 20 squats et reprise de l’exercice.
• Exercice n°2
• La gestion d’une montée et d’une descente en pente douce:
• 10’ à l’allure libre (chaque coureur adapte sa foulée)
• A chaque arrivée au sommet de la pente 20 squats et reprise de l’exercice.
• Exercice n°3
• La gestion d’une montée et d’une descente sur le bloc des 2 exercices:
• 10’ à l’allure libre sur le parcours (chaque coureur gère ses montées, ses descentes et sa récupération)
• Retour au calme et étirements.
• Prévoir le tapis de sol pour le renforcement et les étirements.

Coach : Louis

Au programme :

« L’entraînement sur un parcours TRAIL »

La récupération sur une difficulté lors d’un TRAIL.

Déroulement de la séance :

• 20’ : échauffement et présentation de l’exercice ;
• Travail sur le circuit du plan d’eau de Changé.
• Pour les VMA supérieures :(VMA 14 et plus)
• 1 boucle à 75% de la VMA ;
• 1 boucle à 80% de la VMA ;
• 1 boucle à 85% de la VMA ;
• 1 boucle à 90%.
• Pour les VMA inférieures: (VMA inférieures à 14)
• 1 boucle à 70% de la VMA ;
• 1 boucle à 75% de la VMA ;
• 1 boucle à 80% de la VMA.
• La récupération (libre) se fera entre la cabane et le point de départ du marquage.
• Retour au calme, renforcement et étirements.
• Prévoir le tapis de sol pour les étirements.

Coach: Louis

Description à venir