Calendrier du mois de mai 2026

Suite à l’emission de l’alerte orange en Mayenne, la séance d’entraînement est annulée.

Séance de renforcement musculaire à la salle des grandes Landes.

Séance d'entrainement en montée descente sur la route de Niafle.

Course à allure récupération (65% VMA) sur le chemin de la Morinière pour enlever les dernières rubalises et panneaux qui restent.

Parcours de 15 KM. Pensez à prendre de l'eau.

Entrainement avec fractionné pyramidale.

Séance de renforcement musculaire.

Séance d'entrainement récupération en fartlek autour du stade des grandes Landes.

Entraînement avec notre entraineur Didier.

Séance de renforcement à la salle des grandes Landes.

Déroulement de la séance :

• 20’ : échauffement pour se rendre à l’étang de Rochefort ;
• Pour les VMA (Toujours plus)
• 5 répétitions de descentes et montées.
• 1 tour de l’étang de Rochefort à 75% de la VMA.
• 5 répétitions de descentes et montées.
• 1 tour de l’étang de Rochefort à 75% de la VMA.
• 5 répétitions de descentes et montées.
• 1 tour de l’étang de Rochefort à 75% de la VMA.

• Pour les VMA (A fond la forme).
• 3 répétitions de descentes et montées.
• 1 tour de l’étang de Rochefort à 70% de la VMA.
• 3 répétitions de descentes et montées.
• 1 tour de l’étang de Rochefort à 70% de la VMA.
• 4 répétitions de descentes et montées.
• 1 tour de l’étang de Rochefort à 70% de la VMA.

• Retour au calme.

Séance d'entraînement par notre entraineur Didier.

Séance de renforcement musculaire à la salle des Grandes Landes.

Déroulement de la séance sur le chemin de halage :

• 20’ : échauffement pour se rendre sur le chemin de halage.
• Pour les VMA (A fond la forme).
• 2 fois 1000m à 80% de la VMA puis 2’ de récupération entre chaque fraction.
• 1 fois 1000m à 85% de la VMA.
• Retour au calme.

• Pour les VMA (Toujours plus)
• 1 fois 2000m à 80% de la VMA puis 2’ de récupération.
• 1 fois 3000m à 85% de la VMA.
• Retour au calme.

Renforcement en fin de séance. Pensez à amener votre  tapis et vos gourdes. Pensez à vous protéger du soleil.

• 20’ : échauffement ;
• 3 fois 12’ à l’allure de votre type de course (Marathon ou semi-marathon) – Récupération active 1’ à 65% entre chaque fraction ;
• Retour au calme pour tous.