Calendrier du mois de juin 2026

Séance d’entraînement avec Didier

Séance de renfo à la salle de renfo des grandes Landes.

Au programme :

Travail d’allure sous forme de séance pyramidale sur « l’Allée des Charmilles »

Déroulement de la séance :

• 20’ échauffement ;

Course pyramidale à 70/3’, 75/3’, 80/4’, 85/4’, 90/5’, 85/4’, 80/4’,75/3’, 70/3’ de la VMA sur un temps donné par le coach au sifflet pour chaque pourcentage d'effort.

• Récupération active 1’ à 65% de la VMA entre chaque fraction.
• Si vous ressentez la fatigue de votre course, vous pouvez rester sur une allure de confort pendant la séance.

• Prévoir le « tapis de sol » pour la séance de relâchement et le renforcement musculaire.

L’allure en « négative split » :

La séance se déroulera sur le chemin de halage en direction de Mayenne.

Le but de cette séance est de préciser son allure pour l’objectif à atteindre.

Déroulement de la séance :

• Travail de l'allure spécifique sur une distance de 12 km. En « négative split », il s'agit de réaliser le retour à l’allure 75% de la VMA.
• Nous allons courir sur un tronçon de 6 km du halage, de la borne 31 à la borne 25.
• Pour les VMA 14 et plus :
• 6 km = « aller » à 65% de la VMA (de la borne 31 à la borne 25).
• 6 km = « retour » à 75% de la VMA (de la borne 25 à la borne 31).

• Pour les VMA inférieures à 14 :
• 4 km = « aller » à 65% de la VMA (de la borne 31 à la borne 27).
• 4 km = « retour » à 75% de la VMA (de la borne 27 à la borne 31).

• En fin de séance : retour au calme pour tous.

Pensez à emmener de l'eau.

Entraînement avec Didier.

Séance fartlek

20 min d’échauffement

10 min à votre VMA ( choix de chaque coureur)

1 min de recup

10 min à votre VMA

1 min de recup

20 min à votre VMA

Retour au calme

Séance d'entraînement.

Séance de renforcement dans la salle des grandes Landes.